As a participant of the project „Your health is your wealth” I had a chance to take part in workshops whose topic was devoted to mindfulness. Workshops were divided into five meetings with Mr Tomek, our instructor, an expert of mindfulness and stress reduction techniques.

During the subsequent five weeks we got some knowledge about how our brain works, how important in our life is mindfulness and what influence stress on our body and our mind has. We found ways to cope with  stress and excessive anxiety. We learned how to meditate and  use different techniques of meditation: sitting and lying meditation  and yoga.pracice. Mr Tomek gave us a lot of valuable knowledge and everyone could find something which would help them with  stress, wihich  maintain a healthy body and mind.

 I would like to share  what influence these workshops have had  on me.

First of all,  I'm happy that I took part in these workshops, I learned a lot about my brain, my body, mind, stress and mindfulness.

     Mindfulness means living in this moment, concentrating on current situations, not coming back to the past or thinking about the future. We live in the now and the present moment  should be the only thing we are thinking about and taking care of it. We should clear our mind of thoughts that interrupt us. I'm learning it but it's not so easy. I'm trying but it takes time, but after these workshops I know how to deal with it how I can make a step forward. Meditation is important and that is the thing I really like and it helps me. Mr Tomek showed us different types of meditation and I think this one in a laying position is my favourite. Then I can concentrate in the most effective way, nothing disturbs me and I can think and concentrate only on my breath and it's really relaxing. It's a good way to relax and take a rest. When we are tired after school, but we have a lot of studying at home it'san  excellent way to make it easier. When you have clear mind you don't feel so exhausted and the acquisition of knowledge is not so difficult. It helps me.

   The way of our thinking is really important, it shapes  the cerebral cortex. Research shows that mindfulness meditation actually increases the thickness of the cortex, increasing the amount of grey matter in key areas of your brain related to how we perceive the outside world. If we think positively and don't mess our mind with useless thoughts our cerebral cortex is more pleated and we are able to for example study more effectively. It improves our performances. Since meditation has such an influence on  our brain, it's a good reason to try it. I recommend giving it a try.

     We also improve our awareness of  stress – its causes and consequences in our daily life. I think stress it's not a big deal for me, I think I'm not so stressed every day, but sometimes there are some situations in our life which can be stressful and now I know how I can cope with them. Stress changes our cerebral cortex  in a negative way and we have to learn how to stay away from it. I also learned what  infuence  stress has  on our body. Mindfulness can reduce it.

  I had also a chance to try yoga. It was the first time I had done yoga and unfortunately I didn't like it. I think it's an individual thing and if I don't like it, it doesn't mean it's not worth doing. For me it's just difficult to concentrate when I have to stay in  one position fora  few minutes. My mind doesn't concentrate on  what I am doing but on how I will manage to stay in one position for another 2 minutes. Maybe in the future I will try again and this time it will work.

   To sum up, the  workshops were a great experience for me. I learned a lot about myself, about how I can cope with stress, how I can change my my way of thinking, how I can study more effectively, how I can stay relaxed and be a calm person who is open for people around me.

   Live this moment. Not in the past. Not in the future. Now.

Zajęcia Mindfulness

W ciągu trwania I-szego semestru  2016/17 roku  miałam okazję uczestniczyć  w warsztatach pobudzających i rozwijających moją uważność.

Z powodu tego, że miałam już okazję wcześniej przez bardzo krótki okres praktykować jogę, jak również zawsze ciekawił mnie temat związany z medytacją – lecz nigdy nie wiedziałam od czego rozpocząć, te zajęcia były dla mnie okazją zagłębienia  się w ten temat.

Pierwsze zajęcia uważam za najciekawsze. Na nich mogliśmy zacząć przygodę z mindfulness w praktyce.  Na spotkaniu pojawiło się dużo teorii, która była niezwykle ciekawa. Dodatkowo  wtedy miałam możliwość poznać lepiej inne osoby uczestniczące w projekcie i nawiązać z nimi lepszą znajomość.  Po otrzymaniu płytki z I medytacją wróciłam bardzo zainspirowana i zmotywowana do działania. Praktyka związana z oddechem pozwala mi zatrzymać się na chwilę w ferworze obowiązków i odetchnąć. Zawitała u  mnie na stałe.

Kolejne spotkania były związane już bardziej z praktyką, która moim zdaniem była jak najbardziej potrzebna, pod okiem specjalisty mieliśmy okazję korygować błędy, pytać oraz stawać się bardziej uważni. Niestety warunki w jakich odbywały się zajęcia stawiały nam duże wyzwanie podczas medytacji i niekiedy wybijały z rytmu , ale grupa była na tyle zdeterminowana , że dała rade temu przezwyciężyć . Ciekawym punktem zajęć było również ostatnie spotkanie związane z komunikacją i typami osobowości oraz ćwiczeniami związanymi z tym tematem.

Oceniając zajęcia z Panem Tomkiem, uważam, że było to ciekawe doświadczenie, skłaniające przede wszystkim do refleksji nad samym sobą, otoczeniem oraz tak pędzącym czasem.  Półtorej godziny mijało naprawę szybko, a na dodatek każde spotkanie niosło lekcję.  Uważam, że pomimo ciężkiego zadania, ponieważ uważność nie jest tematem prostym - jak mogłoby się wydawać, praktyk które niekiedy wymagały  naprawdę dużego skupienia i wysiłku jest to bardzo przydatna umiejętność. Cieszę się, że miałam okazję uczestniczyć w zajęciach, dodatkowo  na prawdę zainteresował mnie ten temat, szczególnie zajęcia z jogi.  Mam nadzieję , iż uda mi się poszerzyć wiedzę na ten temat i w przyszłości  uczestniczyć w pełnym kursie uważności.

Ada Świątko 1i

RAŻENIA Z WARSZTATÓW MINDFULNESS

To była moja pierwsza styczność z mindfulness w praktyce. Na pierwszyh zajęciach trudno mi było skupić się na oddechu, ciągle coś mnie rozpraszało, a poduszka uwierała. Tydzień później dużo łatwiej przychodziła mi koncentracja na chwili obecnej i niemyślenie o przeszłości i przyszłości i dzięki temu po medytacji byłam znacznie odprężona. Ciekawym doświadczeniem dla mnie była joga, której nigdy wcześniej nie uprawiałam - przyjemne ćwiczenia ułatwiły mi skupienie się na sobbie, swoich odczuciach i teraźniejszości. Także części teoretyczne spotkań mi się podobały. Nie spodziewałam się, że mechanizm stresu i proces komunikacji ma związek z mindfulness! Podsumowując, cieszę się, że uczestniczyłam w tych warsztatach, bo teraz zdobytą wiedzę wykorzystuję na co dzień.

 Tosia Bieganowska 

 Why was the mindfulness workshop important for me? 

Paulina's reflections are here